Аутотренинги
Шрифт:
– Правая нога – очень тяжелая.
– В моей левой ноге появляется ощущение тяжести.
– Это расслабляются мышцы левой ноги.
– Моя левая нога – тяжелая.
– Она – словно свинцовая.
– Левая нога – очень тяжелая.
– Мои ноги расслабленные, тяжелые.
– Правая нога начинает теплеть.
– По правой ноге приятно струится тепло.
– Это теплая кровь согревает ногу.
– Моя правая нога теплая, расслабленная.
– Начинает теплеть левая нога.
– По левой ноге приятно струится тепло.
– Это теплая
– Моя левая нога – теплая, расслабленная.
– Мои ноги – теплые, расслабленные.
– Я приятно отдыхаю.
– Я дышу свободно, легко.
– Вдыхаю свежий, приятный воздух.
– Мое лицо обдувает свежий приятный ветер.
– Мой лоб приятно прохладен.
– Я отдыхаю.
– Мое тело расслабляется все больше и больше.
– Я чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения.
– Мое солнечное сплетение излучает тепло.
– Тепло лучами струится по всему телу.
– Я отдыхаю.
– Я успокаиваюсь все больше и больше.
– Сердце работает ритмично, ровно.
– Ритмичные удары сердца успокаивают меня.
– Я отдыхаю.
– Я глубоко погрузился в аутогипнотическое состояние.
– Это погружение доставляет мне удовольствие.
Старайтесь увидеть соответствующий мысленный образ, а потом «переведите» его в реальное физическое ощущение расслабленных мышц и почувствуйте наступившее расслабление.
Если внимание в какой-то момент рассеивается – и вместо образа, который вы создаете, появляются другие, посторонние мысли, нужно спокойно, не раздражаясь, вернуть внимание на то место, к тому процессу, от которого оно убежало, и не торопясь, спокойно продолжать процедуру самовнушения дальше.
Чтобы развить и закрепить достигнутые результаты, необходимо ежедневно тренироваться – играть своими мышцами и соответствующими психическими процессами. Занятия аутотренингом должны идти именно как игра, а не как скучная, надоедливая работа.
Перед расслаблением при необходимости проведите сеанс самовнушения, который зависит от конкретной ситуации.
Например, все мы очень тяжело переживаем обвинения в свой адрес. Ворочаемся с боку на бок, ругаем себя за то, что недостаточно хорошо защищались или вообще были абсолютно беззащитны. Над нами неумолимо висит этот груз, а о сне мы просто забываем. Между тем время бежит, проблема не исчерпывается, а впереди напряженный рабочий день, до начала которого остается все меньше и меньше времени, и от этого нервозность только увеличивается.
В таком случае скажите себе: «Ты не виноват (а), чашка разбилась, потому что она была мокрая и скользкая. Спи спокойно. С кем не бывает. Этот человек совсем не хотел меня обидеть. Он не испытывает ко мне никаких негативных эмоций. Он сейчас охвачен безмятежным сном. И мне тоже не стоит зацикливаться на происшедшем. Я чувствую, как обида покидает меня и по всему телу разливается приятное тепло. Мне легко. Я хочу спать – и засыпаю...»
Если вашему успокоению мешает собственное недоверие к произносимому, между предложениями целесообразно
Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда муж задерживается на работе. Поздний час. Вы в постели одна, а он – неизвестно где. Тиканье часов постепенно начинает казаться настоящим боем курантов. Какие только мысли ни проскальзывают в голове. Несчастье? Молодая любовница? Кутеж в обществе старых приятелей?
Разве возможно уснуть в этой ситуации?
Оказывается, вполне. Заставьте сердце биться ровно и спокойно. А затем скажите себе:
«Я себя люблю. Ничто не может заставить меня нанести вред своему здоровью. Я не могу допустить отсутствия сна. Как бы я ни мучила себя глупыми догадками и подозрениями, я ничего не смогу изменить. У меня есть прекрасная возможность прояснить ситуацию, когда он придет. Я умная женщина. Я умею владеть собой. Сейчас нет ничего более ценного для меня, чем полный покой и сон».
После этого начинайте упражнения по расслаблению. Приводите тело в состояние полного покоя.
Важно познать собственную самоценность, истинную любовь к себе и обрести согласие с самими собой. У нас все ладится, если мы действительно любим себя. Наше подсознание впитывает все, во что мы хотим верить. Мы имеем неограниченные возможности выбора – как думать и о чем.
Если мы хотим верить, что жизнь уныла, что мы одиноки и никто не любит нас, то такой и окажется наша жизнь. Следовательно, в конце каждого дня вы будете ощущать чувство подавленности, угнетенности. Неприятные мысли станут барьером для хорошего сна.
В некоторых ситуациях возможно упражнение и такого типа:
«Я – хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения со всеми с каждым днем становятся лучше. Я здоров и счастлив. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят. Я люблю свою работу. Вокруг все спокойно. Ничто не мешает мне отдыхать. Ничто не может помешать моему спокойствию и сну. Я нахожусь в состоянии полного спокойствия и безмятежности».
Никогда не укоряйте себя за создавшуюся ситуацию. Не допускайте мыслей: «Я всегда делаю все неправильно», «Я плохой», «Это моя вина» и так далее. Такие мысли делают нашу жизнь грустной и полной разочарований. В этом случае навряд ли вы будете засыпать легко и быстро – и не ждите добрых, приятных снов. Лучше внушайте себе приятные, добрые мысли:
«Я люблю свою жизнь, свое тело, и они отвечают мне тем же. Я ощущаю глубокий душевный покой. Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии сна. Он кружится вокруг меня, создавая легкую, тихую мелодию. Я ощущаю приятное головокружение. В моей жизни нет никаких неприятностей. Моя жизнь – блаженство от пробуждения до сна. День – блаженство. Ночь – блаженство. Сон – блаженство».
Наша сила – в настоящем моменте. Хорошо, если перед сном мы обращаем внимание на то, о чем должны думать именно сейчас. Главное в нашей жизни – мысль, а мысль всегда можно изменить.