Аутотренинги

Красоткина Ирина

Если вы чувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии, что усталость не покидает вас, что вы настроены агрессивно к людям или меланхоличны – занимайтесь аутотренигом, и ваше состояние изменится.

Не допускайте перегрузки своего организма, любите его. Установите какие-то границы, за которые в будущем вам не стоит заходить.

Если вы впадаете в панику от переизбытка невыполненных дел, если с каждым днем их становится больше и больше, вешайте плакат с планом ваших действий на день. Учитывайте свои реальные возможности.

Плакат должен начинаться с фразы: «Сегодня мне нужно сделать только...» и заканчиваться фразой: «Всего-навсего-то!» Это тоже своеобразный аутотренинг. При необходимости развесьте такие мини-плакаты по всей квартире и даже на рабочем месте.

Многие люди испытывают стрессовое состояние перед выходом на сцену или просто когда необходимо выступить перед аудиторией (вспомните состояние ребенка, которому надо рассказать стихотворение наизусть, выйдя к доске и смотря в глаза всему классу).

Для того чтобы избежать стресса, попробуйте выполнить следующее упражнение:

– Моя внешность в полном порядке: и лицо, и одежда.

– Я могу смотреть в глаза своим слушателям.

– У меня правильная осанка, я свободен и могу расслабиться.

– Выражение моего лица и мои жесты выражают дружелюбие.

– Не могу дождаться момента, когда можно будет произнести мою речь перед слушателями.

– Я хорошо знаю свою речь; я знаю, что хочу сказать.

– Мои слушатели прекрасно ко мне расположены.

– Я умею расслабиться во время выступления.

– Я выгляжу очень уверенно.

– Я знаю, что когда моя речь закончится, я буду доволен собой.

Масса стрессовых ситуаций поджидает нас на работе. К ним нужно быть готовыми. Поэтому перед выходом из дома убеждайте себя:

– Мои коллеги уважают меня.

– Мой заработок довольно приличен.

– У меня хорошие отношения с коллегами, я работаю в дружелюбной атмосфере.

– На работе меня любят.

– Работа мне удается, любое задание мне по душе.

– Мое рабочее место – образец комфорта и уюта.

– Вид из окна прекрасный, он позволяет мне в нужную минуту отвлечься и расслабиться.

– Я творческий человек.

– Самоотдача делает меня счастливым.

– Я наверняка достигну успеха и сделаю карьеру.

– Я получаю подлинное удовольствие от своей работы. Я абсолютно счастлив.

Вызывайте в своем воображении только мысли, приводящие вас в состояние гармонии с самим собой и миром вокруг вас. Вы будете несчастливы, если негативно станете думать и отзываться о своем ежедневном труде. А необходимость выполнять его обусловит появление стресса.

Прекрасным средством борьбы со стрессом является юмор. Смейтесь над жизнью, над ситуациями, в которые вы попадали, над самим собой, и ничто не будет вас раздражать.

Ложась спать, попытайтесь увидеть все произошедшее за день в другом свете. Ищите то, над чем можно похохотать или чему можно улыбнуться. Мысленно представьте себя опять в этой ситуации

и веселитесь. Не стоит впадать в ужас оттого, что вас сегодня поругал начальник, даже если он неистово кричал. Лучше посмейтесь вслух над тем, какой он был забавный в этот момент – растрепанный, с выражением бешенства в глазах, с брызгами слюны на губах и т. д.

Смех вообще дает эмоциональную разрядку. Представьте, какого эффекта добьетесь, если вдруг повеселитесь над тем, что вас недавно угнетало.

Наш душевный покой или тревогу, ощущение безопасности или угрозы, свершения или провала определяют различные чувства. Естественно, что положительный стресс порождают положительные чувства, а стресс, губительный для здоровья, – чувства отрицательные, такие, как самокритика, зависть, ненависть, презрение, обида, жажда мести, ревность, чувство вины и тому подобное.

Поэтому, если причиной депрессии является гнет одного из этих чувств, нужно направлять аутотренинг именно на его ликвидацию.

Если какие-то успехи посторонних или же близких людей вызывают в вас зависть – успехи материальные, продвижение по служебной лестнице, семейное счастье и прочее, вы должны бороться с этим чувством, так как накопление подобной энергии провоцирует возникновение стресса. Кроме того, завидуя другим, вы никогда не будете довольны собой. В подобных ситуациях говорите себе:

«Как я рад (а), что им это удалось. Я просто счастлив (а). Я люблю ближних своих. Раз у них это получилось, значит скоро получится и у меня. Теперь их жизнь изменится к лучшему, и меня это радует. Мир действительно прекрасен. Я люблю эту жизнь. Удачи других только усиливают мое восхищение жизнью. Я люблю людей. Всех без исключения».

И когда ваше существование омрачает чувство обиды на кого-то, тоже займитесь аутотренингом, чтобы предотвратить стресс:

«У меня все прекрасно. Я всем доволен. Все идет, как по маслу. Все ко мне относятся как нельзя лучше. Все выходит именно так, как я хочу и как я ожидал. В мире царствуют добро и справедливость!»

От чувства вины, не дающего вам покоя, также следует непременно избавиться. Аутотренинг – лучший способ для этого:

«Я ни в чем не виноват. Я все делаю и говорю так, как нужно. Я не допускаю никаких ошибок. Я хороший. Я правильный. Я умный. Я себя люблю. Меня любят и окружающие, потому что я творю только добро».

В том случае, если вы не можете побороть ненависть к кому-то, попробуйте провести сеанс визуализации. Мысленно представьте себя тем человеком, который вызывает у вас негативные эмоции. Войдите в его образ и попытайтесь понять, почему он ведет себя именно так, а не иначе по отношению к вам.

Вообще, если у вас возникают проблемы во взаимоотношениях с людьми, используйте такие аффирмации:

– Я прекрасный человек. В моем сердце только добро и любовь к людям.

– Мое сердце открыто для взаимоотношений, основанных на любви.