Азбука тхэквондо
Шрифт:
Кибон доньчжак
Изучение базовой техники тхэквондо предполагает овладение основными техническими элементами этого раздела тхэквондо и освоение выполнения этих элементов до необходимой степени совершенства. В данной главе представлены 13 основных движений тхэквондо, правильное освоение которых является определяющим для дальнейшего изучения техники тхэквондо.
1. Кибон чунби соги.
2. Чучхумсо момтон чирыги.
3. Арэ макки.
4. Момтон пандэ чирыги.
5. Ап
6. Сонналь паккат чхиги.
7. Момтон макки.
8. Йоп чхаги.
9. Сонналь макки.
10. Ольгуль макки.
11. Сонналь мокчхиги.
12. Толлйо чхаги.
13. Момтон паро чирыги.
При изучении 13 основных движений тхэквондо рекомендуется разделять их на три группы: первая группа включает движения с 1 по 5, вторая группа – движения с 6 по 9, и третья группа – движения с 10 по 13. Изучив и отработав выполнение этих движений стоя на месте, продолжайте отработку техники движений в передвижениях: вперед, назад, влево, вправо.
13 основных движений тхэквондо
Кибон чунби соги.
«Стойка готовности»
Ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распределён на обе ноги.
Корпус прямой, кулаки слегка выдвинуты вперёд, расстояние между ними около 5–7 см. Локти слегка согнуты, плечи расслабленны.
Чучхум со момтон чирыги.
«Прямые удары руками в позиции чучхум соги»
Удар наносится кулаком от бедра к цели, по кратчайшей траектории. Находясь у бедра, тыльная сторона кисти должна смотреть вниз. Свободная рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой.
В последней фазе удара кулак должен совершить оборот на 180° вокруг своей оси. Спина прямая. В момент контакта кулак предельно сжат.
Арэ макки.
«Нижний блок»
Блок выполняется нижней частью предплечья, которое при движении вниз слегка поворачивается.
Движение начинается от противоположного плеча, тыльной стороной кулака. В последней фазе защитного действия плечо блокирующей руки слегка опущено.
Момтон пандэ чирыги.
«Прямой удар рукой, одноимённой с выдвинутой вперёд ногой в позиции ап куби»
Удар наносится кулаком от бедра к цели, по кратчайшей траектории. Находясь у бедра, тыльная сторона кисти направлена вниз.
Свободная рука должна возвращаться в исходное положение синхронно с атакующей рукой. В последней фазе удара кулак должен совершить оборот на 180° вокруг своей оси. Спина прямая. В момент контакта кулак предельно сжат. Кулак достигает цели в момент, когда стопа, при шаге вперёд, касается пола.
Ап чхаги.
«Прямой
1. Примите позицию ап куби.
2. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз.
3. Выполните удар активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара.
4. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите позицию ап куби.
Сонналь паккат чхиги.
«Удар ребром ладони изнутри наружу в позиции твит куби»
Удар наносится размашистым движением руки по круговой траектории. При замахе открытая ударная часть подносится ладонью к лицу над противоположным плечом, другая рука вытягивается вперёд с кулаком. Движение проводится изнутри наружу.
Момтон макки.
«Средний блок»
Блок выполняется внутренней частью предплечья. Замах выполняется согнутой примерно на 90° рукой и слегка развёрнутым корпусом. Вытянутый наружу кулак находится на уровне глаз. Другая рука вытянута вперёд. В процессе движения, при выполнении защиты, блокирующая рука поворачивается вовнутрь до тех пор, пока тыльная сторона предплечья не будет направлена вперёд.
Йоп чхаги.
«Удар левой ногой в сторону»
1. Примите позицию чучхум соги.
2. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните корпус и стопу правой ноги на 90°.
3. Выполните удар активным разгибанием бедра левой ноги.
4. Вернитесь в исходное положение по траектории удара.
Сонналь макки.
«Блок ребром ладони на среднем уровне»
Блок выполняется одновременным движением обеих рук в одном направлении. В начале защитного движения блокирующая рука с повёрнутой во внутрь ладонью на уровне лица находится у противоположного плеча.
Другая рука находится на уровне солнечного сплетения. При блокировке обе руки одновременно движутся вперёд, переворачиваясь при этом на 180° вокруг своей оси.
Ольгуль макки.
«Верхний блок»
Блок выполняется внешней стороной предплечья. Кулак блокирующей руки описывает в направлении противоположного плеча небольшую дугу вверх. При этом свободная рука опускается к бедру. На уровне плеч начинается разворот предплечья внешней стороной кверху. В конечной позиции кулак находится на линии противоположного плеча.