Бани и сауны
Шрифт:
• ступенчатый, при котором каждый день сгоняется определенное количество массы;
• рассредоточенный, предполагающий сгонку массы в течение продолжительного времени. В первый день «сбрасывается» определенное количество массы, несколько дней нужно вес поддерживать, чтобы он не изменялся (диета, физические нагрузки), затем снова происходит сгонка массы, опять отдых, и так до тех пор, пока ваш вес не достигнет нужных величин. Это наиболее щадящий способ похудения, при котором организм постепенно привыкает к новым для себя условиям работы и не происходит значительного нарушения деятельности внутренних органов. Потеря веса за одно посещение бани при хорошем состоянии
Следует отметить, что наиболее интенсивное снижение массы происходит в русской бане благодаря высокой влажности, которая затрудняет теплорегуляцию, при этом температура тела повышается в большей степени, и это активизирует окислительные процессы в организме, усиливая обмен веществ.
Проводить банные процедуры рекомендуем по следующей методике:
• принять теплый (именно теплый, а не горячий) душ;
• первый заход длится не более 5–7 минут при температуре воздуха 80–90 °C. Находясь в парилке, не следует много двигаться и разговаривать. Лучше всего лечь, при таком положении тела теряется максимальное количество воды, а сердце не перегружается. Хороший эффект в увеличении потоотделения дает легкий массаж в виде растираний тела и скребковых движений (по направлению от периферии к сердцу) мыльницей, которой как бы собирают пот с тела. Перед вторым заходом в парилку полезно:
• выпить небольшое количество горячего настоя сухой малины (лучше из корней), можно горячее молоко с черным перцем и имбирем или любые травяные потогонные отвары и настои. Ни в коем случае нельзя употреблять холодные напитки – они прекращают потоотделение;
• принять горячую полную ванну или горячую ножную;
• обтереться 70 %-ным спиртом для расширения кровеносных сосудов;
• принять теплый душ (38–40 °C);
• сделать легкую разминку (бег на месте, приседания, прыжки, отжимания и т. д. – не более 3 минут);
• натереть тело медом с солью (можно просто солью или соленой водой, подойдет даже пиво);
• сделать легкий массаж.
При втором заходе полезно использовать березовый веник. Пот необходимо постоянно удалять (специальным скребком, краем мыльницы): при повышенной влажности в бане он не испаряется, а просто стекает по телу, снижая дальнейшее потоотделение.
Ошибочными являются попытки избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или значительного повышения температуры воздуха. В обоих случаях организм перегружается, но желаемого эффекта почти не достигают. Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. После парилки человек продолжает интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче.
Выйдя из парилки, следует завернуться в чистую сухую простыню и полежать в предбаннике или комнате отдыха до тех пор, пока полностью не прекратится потоотделение. Принимая душ, помните, что потение заканчивается тем быстрее, чем холоднее вода, а также то, что отдых в прохладном помещении также резко снижает потоотделение. Холодные ванны и бассейны для желающих сбросить вес также не рекомендуются, так как, наоборот, они способствуют его повышению.
Даже если вас мучает жажда, воздержитесь от приема большого количества жидкости. Хорошо жажду утоляет минеральная вода, подкисленные напитки (морсы), зеленый чай, квас, разбавленные фруктовые и ягодные соки, которые следует пить маленькими глотками.
После душа и непродолжительного отдыха (5–7 минут, иногда и сразу) следует приступить
Самомассаж (массаж) во время сгонки веса в бане незаменим, он тонизирует эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. При большом слое подкожного жира кожа и заложенные в ней эластичные волокна сильно растягиваются. При сгонке веса, а значит и снижении величины жирового слоя, кожа может провиснуть. Чтобы этого не случилось, полезен массаж (самомассаж), способствующий улучшению эластичности кожных покровов. Делать массаж необходимо в теплом месте – подальше от сквозняков. Скамья для массажа должна быть теплой.
Интенсивность потоотделения в бане у каждого человека различная и зависит от многих индивидуальных факторов (и от тренированности организма, и от частоты посещения бани, и от многих других факторов). Поэтому и снижение веса у разных людей при одинаковой методике приема банных процедур отличается. Перед тем как приступить к похудению, проконсультируйтесь с врачом, разработайте приемлемую для вас комплексную методику (диета, режим, физические упражнения). Обычно после нескольких первых посещений бани в методику процедуры вносят коррективы, а затем постоянно придерживаются правил ее приема. Помните, что лучше и легче поддерживать нормальную для себя массу тела, чем периодически заниматься ее форсированным снижением. Оптимальным для организма является снижение массы тела за один день на 1,5–2 кг. Более резкая потеря веса может привести к плохому самочувствию, нарушению сна, аппетита, головной боли. Если же необходимо согнать большее количество массы, нужно посещать баню 2–3 раза в неделю.
Напитки для улучшения потоотделения
Мед, особенно липовый, оказывает сильное потогонное действие. Эффект его усиливается при сочетании с чаями, настоями и отварами цветков липы, плодов и листьев малины, травой мать-и-мачехи и других лекарственных растений.
Отвар из листьев земляники лесной: 1 ст. ложку сухих листьев залить 2 стаканами горячей воды. Прокипятить в течение 5 минут и настаивать 2 часа. В бане принимают по 1 ст. ложке 2 раза.
Отвар из листьев липы сердцелистной и малины обыкновенной: липа – 10 г, малина – 30 г. Залить 2 стаканами кипятка. Кипятить 15 минут, перед приемом процедить.
Чай из плодов шиповника с медом – в термос засыпать 2 ст. ложки плодов шиповника. Залить кипятком, настаивать 4–5 часов.
Чай из цветков липы сердцелистной и мать-и-мачехи (листья). Составляющие смеси берут в равных частях. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Пить в бане по 2 ст. ложки 3 раза.
Чай из ивы белой (кора), мать-и-мачехи (листья), душицы обыкновенной – в равных частях. 1 ст. ложку смеси заварить стаканом кипятка, кипятить 5—10 минут, процедить. Пить в бане по 1/3 стакана 2–3 раза.
Чай из малины обыкновенной (плоды) – 20 г, мать-и-мачехи (листья) – 20 г, душицы обыкновенной – 10 г. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 20 минут, процедить. В горячем виде выпить в бане по 1/3 стакана 2–3 раза.
Чай из липы сердцелистной (цветы) – 10 г, бузины черной (цветы) – 10 г. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 5—10 минут, процедить. Выпить горячим в бане по 1/3 стакана 2 раза.
Чай из мяты перечной (листья) – 10 г, бузины черной – 10 г, липы сердцелистной (цветы) – 10 г. 1 ст. ложку смеси заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 5—10 минут, процедить. Выпить горячим в бане по 1/3 стакана 2 раза.