Ци-бег
Шрифт:
таблетках (не солевые таблетки). Они освобождают от необходимости
брать с собой что-либо, кроме воды. Я также не рекомендую пить то,
что подают на питательных пунктах.
194
Изложенные советы должны помочь вам на начальных этапах обу
чения технике Ци-бега. Запомните три ключевых слова: практика,
настойчивость и терпение. К этим словам можно также добавить:
жительный настрой и молитва.
Дополнительные детали
БЕГ В ГОРУ
О беге в гору можно говорить много. Но самое главное, бег в гору
вводит в тренировки третье измерение - перепад высот. Когда, взобрав
шись на вершину и оглянувшись назад, видишь только что покоренный
подъем, получаешь большое удовлетворение. Многие сторонятся подъ
емов, пологая, что их преодоление требует очень больших усилий.
Позвольте открыть небольшой секрет - бег в гору не такое уж сложное
дело. Правда, только в том случае, если вы бежите в гору технически
правильно, не используя мышцы.
Ци-бег облегчает бег не только на равнине, но и на подъемах. Как уже
упоминалось, двигаясь по равнине, нужно воспринимать тело как коман
ду, состоящую из двух членов - верхней части тела и нижней части
тела, - ответственность за поддержание бега между которыми разделена
поровну. При беге в гору необходимо возлагать больше обязанностей на
верхнюю часть тела, чтобы избавить ноги от перегрузки. Если раньше
соотношение работы верхней и нижней частей тела составляло 50/50,
то теперь оно должно скорее составлять 60/40 или 70/30. Это не только
означает повышение усилий со стороны верхней части тела, но и сни
жение нагрузки на нижнюю часть тела. Лучший способ уменьшить
нагрузку на нижнюю часть тела - максимально расслабить все, что
находится ниже поясницы. Расслабление ног укорачивает шаг, что
уменьшает передачу. Ведь вы снижаете передачу, когда поднимаетесь на
машине в гору? Чтобы эффективно расходовать энергию, тело следует
тем же законам, что и любой механизм. Поднимаясь в гору, понижайте
передачу.
Поскольку
нужно перенести на верхнюю часть тела. Увеличьте махи руками и нак
лон. При беге в гору махать руками нужно вперед, а не назад, как при
беге по равнине. Держите руки у тела и выполняйте маховые движения
вверх, начиная от бедер и доводя руки до самого лица. Представьте, что
195
вы пытаетесь ударить себя в подбородок. Махи, направленные вверх,
дают телу необходимый вертикальный импульс.
Другим важным аспектом бега в гору является наклон. Если
при беге по равнине вы бежите под углом к земле, то когда перед
вами оказывается подъем, он пытается вернуть вас в вертикальное
положение. В результате ваши ноги оказываются впереди тела. При
этом перегружаются бицепсы бедер и нижняя часть ног, так как, чтобы
сделать очередной шаг, вам приходится приподнимать себя вверх. Чтобы
противостоять этому, во что бы то ни стало сохраняйте наклон, давая
возможность ногам приземляться под центральной линией, а не впереди
нее.
При беге в гору следует не забывать: укорачивать шаг, наклонять
ся вперед, совершать махи руками вверх до уровня лица, расслаблять
ноги, держать пятки внизу. Расслабленные ноги снижают уровень вос
принимаемого усилия и создают впечатление, что бег в гору не намного
труднее, чем бег по равнине.
• Бег в к р у т у ю гору. Если вы любите бегать в подъемы, то со време
нем столкнетесь с ситуацией, когда нужно будет преодолеть боль
шой подъем, на который, кажется, можно взобраться только пешком.
Сложность крутых подъемов заключается в том, что на них трудно
удерживать пятки внизу.
Вам приходится приподниматься на носки, чтобы предотвратить
слишком сильное натяжение ахилловых сухожилий. Так как икрам
постоянно приходится держать вас на носках, они очень быстро уста
ют, и вы переходите на ходьбу.