Ольга Дан
Фитнес-календарь на 2009 год

ВМЕСТО ВСТУПЛЕНИЯ

Любите ли вы… себя? Да, в советские времена нам вдалбливали, что любовь к себе – это эгоизм. Однако задумайтесь: как человек, который и себя-то не любит, может любить другого? Да никак! Что говорит по этому поводу Библия? В Десяти Заповедях находим: «Возлюби ближнего своего, как самого себя…». Это значит, что прежде чем пытаться любить кого-нибудь, нужно научиться любить себя.

К сожалению, многие девушки и женщины, встав утром и подойдя к зеркалу, вместо «здравствуй» произносят: «Ну и морда!». И это своему-то лицу! Как вы думаете, оно вправе обидеться за такое скотское отношение? Конечно, вправе! Что мы с вами получаем в итоге? Проблемную кожу в юности, отеки, морщины, синяки под глазами в дальнейшем.

Итак,

начинаем любить себя! В первую очередь отказываемся от нелицеприятных высказываний в адрес себя, лапочки. Исключите всякую самокритику по поводу своего внешнего облика. Это не значит, что нужно восторгаться своим отвисшим животиком или округлившимися бедрами, но и казнить себя за это тоже нельзя. Нужно помиловать и начать заниматься собой.

Заниматься собой лучше всего в хорошем настроении. А какое тут может быть хорошее настроение, скажете вы, если принесли уже квитанции на квартплату, а до зарплаты еще неделя, а сын получил двойку по истории, а муж вчера с приятелями принял на грудь, а свекровь по телефону опять учила вас жизни, а на работе – сплошной завал? Мой вам совет: бросьте все! Если в руках швабра (или пылесос, или посудомоечная губка), швырните в сердцах (только без жертв и разрушений), сядьте на диван, закройте глаза и представьте: вы – маленькая, легкая ласточка, которая парит над землей, и чем выше вы поднимаетесь, тем красивее вид, тем призрачнее наши проблемы. Такой простой аутотренинг помогает «быть выше бытовухи». Да и кто сказал, что парить в облаках – это плохо? Вспомните Горького: лучше же гордо реять, чем безрадостно ползать. Поэтому летайте чаще, и вы восстановите внутреннюю гармонию. Гармония в нашей жизни очень важна. Есть она – мы счастливы и здоровы, нет ее – мы несчастны.

Многие психологи сейчас объясняют болезни психическим состоянием. Например, канадский психотерапевт Лиз Бурбо пришла к очень интересным выводам. Она считает, что сердце болит из-за самоедства и самокопания. Человека, который занимается нелюбимым делом, которого тяготят работа и финансовое положение, будут беспокоить боли в спине. Болезненные ощущения в суставах ног означают, что у вас где-то глубоко в душе спрятались неуверенность в завтрашнем дне, страх перед будущим. У вас часто болит горло? Значит, внутри сидит гнев на окружающих или же вы кого-нибудь обидели зря. Желудок болит, когда вы не хотите напрягать мозг, чтобы освоить новую информацию, или испытываете к кому-то острую неприязнь. Кожные болезни подтверждают наше внутреннее неблагополучие и дисгармонию. Псориаз, дерматит, облысение часто возникают на нервной почве. Депрессии, постоянное вынужденное вранье, недовольство собой – все это отражается на нашей коже.

А теперь несколько советов, которые помогут обрести гармонию.

• Прежде чем начать борьбу с лишним весом, решите, нужно ли это делать. Американские диетологи пришли к следующему парадоксальному выводу: 70 % женщин борются с лишним весом, и только у 25 % этот лишний вес действительно имеется.

• Если у вас болит голова, когда вы отказываете себе в сладком (или в жареной картошке, или в булке с маслом), не отказывайте ни в чем себе, лапочке, просто уменьшите «дозы» вредных продуктов и ограничьте себя во времени. Например, ешьте бутерброды с маслом и копченостями, но до 14 часов, пейте сладкий чай, но до 16 часов, и полтарелки (!) картошки фри тоже можно умять, но до 18 часов.

• Если вы считаете, что причина ваших личных неудач в лишних килограммах или в маленькой морщинке на лбу, не спешите делать липосакцию или подтяжку! Смею вас уверить, что и у восемнадцатилетних моделей-худышек без единой морщинки тоже бывают проблемы в личной жизни и в карьерном росте. Посему мораль такова: как вы к себе будете относиться, так будут воспринимать вас и окружающие.

• Если у вас не будет позитивного настроя при занятиях различными фитнес-упражнениями или сидении на диете, не удивляйтесь, что вы будете прибавлять в весе. Дело в том, что без хорошего настроения ваш бедный морально израненный постоянным недовольством собой организм будет защищаться. А защищается он лишними килограммами. Поэтому перестаньте нервировать его и себя. Да, кстати, чтобы диета проходила более эффективно, худейте. тайно. Совсем не

обязательно заявлять всем знакомым, что вы теперь на диете и что вам на дне рождения нужно положить в тарелку только маленький кусочек сыра и побольше зелени. Пусть хозяйка навалит вам полную тарелку! А что и сколько съесть – это уже ваше дело. Точно так же обстоят дела и с гимнастикой, занятиями спортом: совсем не обязательно сидеть на рабочем месте, кряхтя и жалуясь, что у вас теперь все болит после вчерашней аэробики.

КАЛЕНДАРЬ. ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Как же пользоваться фитнес-календарем? Дорогие мои читательницы, прежде всего хочу вам объяснить, что «фитнес» – понятие очень широкое. В него входят не только различные упражнения, но и комплекс питания, а также комплекс ухода за телом. Поэтому в этом фитнес-календаре вы найдете упражнения, советы, касающиеся диетического питания, различные косметические рецепты, рекомендации по лифтингу лица и тела в домашних условиях.

Календарь разделен на 12 месяцев. Каждый месяц мы будем осваивать фитнес-программу определенной направленности. Месяц условно разбит на семидневные комплексы. Первый день комплекса будет посвящен уходу за собой, назовем его «Домашний салон красоты». Второй день – самый подходящий день для разгрузки и диеты. Третий, четвертый и пятый дни мы посвящаем непосредственно фитнес-упражнениям. Шестой день – самое подходящее время, чтобы опять устроить «Домашний салон красоты». И седьмой день нашего мини-комплекса будет посвящен лифтингу лица и тела в домашних условиях. Из множества предложенных упражнений вы можете выбрать наиболее эффективные.

Что ж… Начнем, пожалуй.

ЯНВАРЬ

Январь назван древними римлянами в честь бога Януса (януарис). А древнеславянское название этого месяца – просинец (от слова «просинь» – прояснение после долгого периода пасмурных дней). В народе говорили: «Январь – году начало, зиме середка». В январе длиннее и светлее становятся дни, но это самый холодный месяц зимы.

В это время обычно наблюдаются гололед, туманы, метели и сильные снегопады. Народные приметы указывают: если на Рождество (7 января) тепло, то весна будет холодной, а если на Крещение (19 января) стоит ясная и холодная погода, то лето будет засушливым. По Татьяниному дню (25 января) отмечали, какими будут весна и лето: если в этот день ясная солнечная погода, то следует ожидать раннюю весну, а если идет снег, то лето будет дождливым.

В январе мы с вами будем знакомиться с китайскими упражнениями. Они не зря называются «золотыми», поскольку вобрали в себя мудрость Востока и многовековой опыт древней китайской цивилизации.

С помощью этих упражнений вы укрепите свое здоровье, улучшите физическую форму и усовершенствуете фигуру. В вашем организме произойдут изменения, которые позволят по-новому воспринимать окружающий мир.

Через месяц вы оцените воздействие этих упражнений. При регулярных занятиях вы будете ощущать растущую силу, которая проявится в повышении трудоспособности и существенном улучшении самочувствия.

Январь – подходящий месяц для медленных медитативных упражнений, которые не связаны с повышенными физическими нагрузками.

Вы узнаете множество рецептов средств для ухода за кожей лица и тела, которые основаны на ингредиентах, доступных зимой.

1 января. Если вы взяли в руки эту книгу, значит, вас что-то не устраивает в себе…

Нет, дорогие мои читательницы, 1 января мы не побежим три километра вокруг микрорайона, не встанем на лыжи, не устроим ударный заплыв в бассейне. Почему? Потому, что я – одна из вас. И я прекрасно знаю, что делают 99 % российских женщин 1 января: отсыпаются после праздника, переваривают съеденное накануне и доедают то, чем забит холодильник.

А еще 1 января – это прекрасный день, чтобы подумать, поразмышлять, как жить дальше. Вы взяли в руки эту книгу, значит, фитнес для вас актуален, значит, вы не вполне довольны своей фигурой и внешностью. Конечно, все мы – писаные красавицы! Но в глубине души живет и не дает покоя мысль: ведь я могу выглядеть еще лучше.

Так вот, прежде чем переходить к активным действиям, давайте 1 января поваляемся с этой книжечкой на диване и настроимся психологически.

Пока переваривается праздничный ужин…