Мастер жизни
Шрифт:
"Жалобы людей, проводящих большую часть рабочего времени за экраном монитора, можно разделить на две группы: I) "зрительные" и 2) "глазные". К первым относятся затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое утомление при чтении. Ко вторым - жжение в глазах, чувство песка под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок. Эти явления обычно объединяют термином "астенопия" (отсутствие силы зрения). Указанные жалобы встречаются у значительного процента пользователей компьютером (по данным разных авторов от 20% до 60%) и сильно зависят как от времени непрерывной работы за экраном, так и от ее характера. У части пользователей астенопия проявляется через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6
Другие негативные факторы, порожденные неправильным использованием компьютера - это болезни кистей и запястий рук (так называемый карпальный туннельный синдром), возникающие от сдавливания нервов в этих частях тела, а также стойкие мышечные зажимы в области шеи и спины, возникающие от долгого сидения в одной позе.
Так что же, отказаться от этого технического достижения нашей цивилизации и перейти на писание гусиным пером или ограничиться шариковой авторучкой? Конечно, любители крайностей могут выбрать абсолютный отказ от компьютера, однако, на мой взгляд, лучше соблюдать эргономические правила, разработанные врачами, которые, с одной стороны, позволяют остаться современным человеком, свободно пользующимся всеми техническими достижениями эпохи, а с другой стороны - сохранить здоровье. В изложении М. Ильинской эти правила выглядят так:
"1. Организуйте свое рабочее место. Компьютер должен располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, желательно слева. Если в комнате несколько мониторов и расположены они один за другим, между тыльной стороной одного и экраном другого должно быть не менее двух метров. Если они стоят рядом, бок о бок, то между боковыми поверхностями должно быть не менее 1,2 метра. Эти дистанции нужны для того, чтобы пользователь не попал в зону действия ЭМИ (электромагнитного излучения) соседнего компьютера, поскольку излучение идет не только с экрана, но и со всех сторон компьютера.
2. Позаботьтесь о равномерном расположении источников искусственного света. Убедитесь в том, что ни один не попадает в поле вашего зрения, когда вы смотрите на экран. Иначе это будет раздражающе действовать на периферийное зрение и быстро приведет к утомлению.
3. Теперь давайте удобнее усядемся. Это важно, т. к. от этого зависит быстрая утомляемость и появление некоторых костно-мышечных заболеваний. Доктор медицинских наук И. Кипервас в своей статье "Осторожно, компьютер", опубликованной в свое время в "Медицинской газете", рекомендует "кресла, позволяющие регулировать высоту сиденья, наклон спинки и самого сиденья. Чтобы напряжение было минимальным, спинка должна служить опорой для нижней части спины и отклоняться назад, а само кресло вращаться и свободно передвигаться на роликах. В кресле желательно расположиться таким образом, чтобы ступни целиком стояли на полу или подножке, бедра следует соотнести под прямым углом к торсу, предплечья и кисти рук должны быть слегка приподнятыми, голова - находиться в прямом положении, а глаза направлены на экран сверху вниз примерно под углом 15 градусов".
К этому можно добавить, что экран должен находиться от глаз на расстоянии 60-70 см (но не ближе 50 см в случае малых размеров знаков и символов).
Особенно важно соблюдение этих рекомендаций детям, у которых еще неокрепшие косточки, суставчики, и неправильная организация рабочего места может привести к искривлению позвоночника, нарушению осанки. Вот почему в специальном разделе "Гигиенических требований", посвященном правилам для детей дошкольного возраста сказано: "Не допускаются вместо стульев использование кубов, табуреток, скамеек без опоры для спины".
4. Создайте защиту от электромагнитного излучения. Большинство пользователей знакомо, очевидно, с антибликовыми фильтрами. Их применение, конечно, лучше, чем ничего, но совершенно недостаточно для эффективной защиты, т. к. действие ЭМИ при этом не устраняется. Вам нужен фильтр, способный защищать от электромагнитного излучения. Такие фильтры есть в магазинах, но, чтобы не ошибиться в выборе, обязательно прочтите сертификат, в котором должно быть указано, что приобретаемый вами товар, действительно обладает
5. Создайте себе фокусное расстояние. Возможность перевести взгляд на дальнее расстояние является одним из самых эффективных способов для отдыха глаз во время работы. Чаще давайте глазам небольшие передышки. Чаще моргайте, поскольку моргание защищает глаза от неприятных ощущений и сохраняет ясность видения.
6. Чередуйте работу с отдыхом и физическими упражнениями. Не забывайте, пожалуйста, о том, что работа на компьютере должна регулярно прерываться для отдыха и гимнастики не только глаз, но и для физических упражнений, снимающих усталость в руках, спине, пояснице, шее и позволяющих долгое время сохранять работоспособность".
Специальные правила пользования компьютерами существуют для детей, чей организм пока еще не готов к воздействию неблагоприятных факторов, идущих от компьютера. Согласно медицинским нормам для дошкольников продолжительность непрерывных занятий на компьютере не должна превышать 7 минут в 5 лет, 10 минут в 6 лет. Для учащихся непрерывная продолжительность занятий на персоналках не должна превышать: 1 классы - 10 минут, 2-5 классы - 15 минут, 6-7 классы - 20 минут, 8-9 классы - 25 минут, 10-11 классы - на первом часу учебных занятий - 30 минут, на втором - 20 минут. Дети, подростки и юноши, увлекающиеся компьютерными играми, не должны заниматься ими непосредственно перед сном. Сегодня многие ученые приходят к выводу, что ранняя компьютеризация выхолащивает творческие способности ребенка, деформирует и притупляет его эмоциональную природу, развивая в нем аутизм и разнообразные психологические комплексы. Потому лучше всерьез обучать ребенка компьютерным навыкам примерно с 12-13 лет, когда основные интеллектуальные, эмоциональные, двигательные и поведенческие функции у него в основном сформировались. Чтобы не переутомляться от долгого сидения, и детям и взрослым полезно через каждый час вставать, хотя бы на 2-3 минуты, во время которых полезно пройтись, потянуться, по возможности чуть-чуть размяться. Можно выбрать любой комплекс движений - лишь бы они помогли сбросить мышечное напряжение, расслабиться и зарядить свое тело ощущением бодрости и здоровья. Мировая медицина разработала эффективные комплексы и для рук и для всего тела в помощь тем, кто работает на компьютере, но пока они еще не дошли до России.
Говоря о защищенности при работе с компьютером, нельзя не остановиться на проблеме пользования Интернетом. Некоторые последователи Вернадского называют Интернет техническим прообразом ноосферы. Возможность через глобальную сеть подключиться к гигантскому полю мировой информации и культуры позволяет ученым и просто думающим людям сделать мощный рывок к высотам знаний и культурных достижений. Благодаря "всемирной паутине" планетарные процессы обмена информацией ускоряются до невероятной степени. Плюсы, которые несет в себе Интернет, очевидны. Однако, как и всегда в таких случаях, есть и немалые минусы. Интернет превратился в свалку хаотической, негативно заряженной и разрушительной информации, по которой, подобно крысам по мусорной куче, шныряют любители порносайтов и хакеров. Он подобно стремительному магниту притягивает к себе любителей низменных удовольствий, преступников, идущих на финансово-экономические преступления и закомплексованных, эмоционально ущербных людей, неспособных испытывать естественные переживания от живой жизни и потому предпочитающих забываться в виртуальном тумане. К сожалению, таких больше, чем нормальных специалистов, ученых, искателей свежей конкретной информации в каких-либо областях жизни. Об этом свидетельствуют данные статистики, согласно которым 80% обращающихся в Интернет людей через какое-то время застревают на "порносайтах". Потому "всемирная сеть" заслуживает отдельного разговора.
Мировая паутина добралась сегодня и до России, и хотя ею пользуется сегодня пока еще небольшая часть населения, рост числа интернетчиков происходит постоянно. С одной стороны умение пользоваться Интернетом дает человеку совершенно новое ощущение жизни, открывая ему неограниченный доступ ко всей информации и делает для него доступным весь мир. С другой стороны, чрезмерное усердие приводит к рабству перед этой мощнейшей силой. Позволю себе привести обширную цитату из статьи журналистов "Огонька" В. Засельского, Г. Леоновой и О. Чернышовой, специально изучавших вопрос о влиянии "всемирной паутины" на человеческое сознание и психику: