Против лома – есть приемы!
Шрифт:
Фото № 17.
Фото № 18.
Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем сгибание металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см усилием широчайших мышц спины, составляющим 50 % от максимального в направлении от нижних точек амплитуд сгибания концов лома Аст (см. Фото № 19) к их верхним точкам (см. Фото № 20), путем взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с).
Фото № 19.
Фото № 20.
Первый
Второй и третий рабочие подходы выполняются по аналогии с первым.
Фото № 21.
Фото № 22.
Остальные девять силовых упражнений выполняются по аналогии с первым по следующей схеме:
Первое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-5 повторений; 2-й рабочий подход-5 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.
Второе силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-5 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.
Третье силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-5 повторений.
Четвертое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-6 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.
Пятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-6 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.
Шестое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-6 повторений.
Седьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-7 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.
Восьмое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-7 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.
Девятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-8 повторений; 3-й рабочий подход-7 повторений.
Десятое силовое упражнение: 1-й разминочный подход-10 повторений; 2-й разминочный подход-10 повторений; 1-й рабочий подход-8 повторений; 2-й рабочий подход-8 повторений; 3-й рабочий подход-8 повторений.
Во избежании физических перегрузок
2.7.3. Описание выполнения первого силового упражнения из третьей десятки первого блока силовых упражнений с применением МПСТ (ОВО) и МСТА
2.7.3.1. Проведение теста на определение механической прочности металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см
Фото № 23.
Фото № 24.
Фото № 25.
Фото № 26.
Перед началом выполнения силового упражнения мы проведем эксперимент, нацеленный на определение начального порогового значения весовой нагрузки, после воздействия которой металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см начинает менять свое начальное геометрическое состояние т. е. гнуться, превращаясь из «прямой» в «кривую». Это необходимо прежде всего для того, чтобы визуально сравнить последствия от воздействия на металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см силы двух отягощений нагруженных на оба конца лома с последствиями от воздействия на оба конца лома моей мускульной силы. Для этой цели мы утяжелим лом с обоих концов весом в 120 кг (см. Фото № 24 и Фото № 25) и поместим его строго по центру на поверхности обычной кухонной табуретки. Сравнивая Фото № 23, где мы видим геометрическую форму лома до воздействия на оба его конца двух отягощений по 120 кг каждое, с Фото № 26, где мы видим геометрическую форму лома после воздействия на него двух отягощений по 120 кг каждое, становится очевидной высокая механическая прочность металлического лома шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см. Лом практически не изменил свою первоначальную геометрическую форму, что говорит о недостаточном начальном пороговом значении весовой нагрузки, воздействовавшей на оба конца лома. А сравнивая Фото № 25 с Фото № 32, становится более чем понятным, что мускульная сила моих широчайших мышц, благодаря которым я согнул металлический лом шестигранного сечения диаметром 22 мм и длиной 125 см до угла 45 градусов, как раз и является пороговым значением силовой (весовой) нагрузки, вызвавшей значительное искривление лома и намного превышает весовую силу двух отягощений по 120 кг каждое, используемых в вышеизложенном тесте.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
Прежде чем приступить к выполнению силового упражнения в рамках тренировочного плана, необходимо определить свой психологический уровень готовности к проведению тренировочного процесса. Этот уровень определяется интуитивно, с учетом применения интуитивного метода построения силового тренинга. Имеет место только два результата: «Вы готовы» или «Вы не готовы». В случае, если «Вы готовы», Вы почувствуете уверенность в своих силах и желание выложиться до конца при выполнении силового упражнения. Это желание, также, можно сравнить с ощущением чувства некоего «голода» по отношению к работе с «железом». Все эти внутренние ощущения, есть не что иное, как сигнал организма о его готовности к силовой нагрузке, поэтому смело приступайте к работе. В случае же, если Вы не готовы, Вы, напротив, почувствуете неуверенность в своих силах и желание отложить тренировочный процесс до лучших времен. Это есть не что иное, как сигнал организма о том, что он по каким – то причинам не готов сегодня к тренировочному процессу. В этом случае не пытайтесь спорить со своим организмом, подходя к тренировочному процессу с точки зрения эмоций и сиюминутного порыва выполнить силовое упражнение, именно, сегодня и любой ценой, потому что этим Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.