Самогипноз
Шрифт:
Продолжая разговаривать с собой, я скоро сосчитаю от пяти до единицы, еще не сейчас, немного погодя. Когда я стану считать, я обнаружу, что чем ближе к единице, тем больше я расслабляюсь и отдаляюсь от окружающего. Мне может показаться, что я спустил-ся(-лась) на своем воображаемом эскалаторе в какое-то курортное место… где мне хорошо, как никогда.
Теперь начинаю считать и спускаться на своем эскалаторе, лифте, или по лестнице в заповедное, тихое безмятежное место моего разума.
5… 4… 3… 2… 1… Я еще больше расслабляюсь. Чувствую, как блаженные волны покоя омывают
[Вставьте свои целевые установки]
Теперь я снова поднимусь вверх по лестнице. Сосчитаю от единицы до пяти… словно поднимаясь по ступенькам, одна за другой… С каждой цифрой… я все больше пробуждаюсь… все острее воспринимаю окружающее.
Когда дохожу до цифры «пять»… глаза открываются, я осознаю, что я испытал(-а) в трансе… на мгновение включаюсь в реальность. Затем снова закрываю глаза.
Медленно, спокойно… считаю в обратном порядке и снова спускаюсь вниз… Дойдя до единицы, поднимаю указательный или любой другой палец и снова медленно его опускаю… мне хорошо… я даю знак подсознанию, что я вполне расслабился (-лась).
Затем постепенно я начинаю подниматься вверх… к свету, бодрствованию, активному восприятию окружающего… 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я пробудился(-лась). Я ощущаю изменения в моем состоянии по сравнению с тем, что я чувствовал(-а) всего несколько минут тому назад.
Я снова могу войти в транс. Спускаюсь… 5… 4… 3… 2… 1… на лужайку, или на песчаный берег моря, а может в горную лесную долину. В этом состоянии… я могу мысленно… путешествовать куда захочу. Я могу узнать неизведанное.
Звук шелестящего листвой ветра похож на птичий щебет. Виднеющиеся вдали горы кажутся ближе, чем я думаю. Они символизируют силу… мудрость возраста… они станут мне опорой.
Следуя моим желаниям, воображение предается вольным фантазиям: перенося меня с гор в поля… из поезда в самолет… наполняясь то яркими красками, то разнообразными фигурами.
И хотя поезд все мчится по рельсам… приходит время, когда и ему нужна передышка. Я тоже найду свою станцию, где можно отдохнуть… мне кажется, что мое настоящее состояние и есть такая станция. Набравшись сил, я с еще большей энергией, энтузиазмом и интересом тронусь в путь.
Я знаю мою конечную станцию… Это те перемены, что я заду-мал(-а). Я знаю свои цели… мои промежуточные остановки. Все в моей власти.
[Вставьте свои целевые установки]
Теперь снова… начну считать до пяти и будут постепенно пробуждаться… все четче воспринимая окружающее… внешний мир… словно поднимаюсь вверх по эскалатору.
1… 2… 3… 4… 5… сейчас открою глаза и пошевелюсь, устраиваясь поудобнее.
Затем закрываю глаза и считаю обратно до пяти… спускаюсь все глубже… Тело тяжелеет и расслабляется. 5… 4… 3… 2… 1… вниз, туда, где можно передохнуть… где никто не будет мне докучать… никто не потревожит меня… и не надо будет ни о ком беспокоиться.
В этом состоянии мне предоставляется возможность творить… создавать свои радостные и успокаивающие
В этом заветном месте я проиграю все ситуации, где мне особенно хотелось бы быть на высоте. Я уверен(-а), что по мере занятий мои отношения с окружающими наладятся… потому что я нахожу все больше согласия с собой.
Я призову себе в помощь все посторонние шумы и звуки, чтобы полнее расслабиться и успокоиться. Эти звуки станут мне сигналами к еще большему расслаблению.
Я знаю, что стоит мне сделать несколько глубоких, умиротворенных вдохов и выдохов… как ко мне вернется состояние блаженного покоя и глубокого расслабления. Я знаю, что когда бы я потом не почувствовал (-а) напряжение, например, на работе… мне достаточно плотно сжать пальцы в кулак… и удерживать в свое напряжение.
Я соберу все свое напряжение в кулак, а затем медленно разогну ладонь и выпрямлю пальцы, избавляясь от напряжения… Пусть уходит прочь.
Я знаю, что я могу лучше заботиться о себе… гораздо лучше, чем казалось возможным. С каждым занятием самогипнозом я все больше буду убеждаться в этой мысли и наслаждаться блаженным покоем и расслаблением, как сейчас.
[Вставьте свои целевые установки]
Сейчас, когда я буду считать от единицы до пяти… и буду постепенно пробуждаться… я знаю, что в следующий раз, когда я выделю для себя это время самогипноза… мне будет еще легче войти в такое же состояние покоя, как сейчас. Мне будет все легче расслабляться, при этом полностью управляя собой.
Когда бы мне ни понадобилось войти в такое состояние… мне достаточно сделать несколько глубоких, расслабляющих вдохов и выдохов и войти на опускающийся вниз воображаемый эскалатор.
Когда я пробужусь, я могу снова повторить этот цикл… и опуститься еще глубже чем сейчас. Или могу вернуться к своим обычным делам… посвежевшим(-ей), обновленным(-ой) и бодрым(-ой). Неважно, что я предпочту. Я готов(-а) пробудиться. 1… 2… 3… 4… 5… глаза открылись, я полон(-на) бодрости и свежих сил.
Раздел II РАБОТА НАД ЦЕЛЬЮ
Теперь, когда вы научились входить в самогипнотический транс, вы, вероятно, захотите начать работу в направлении одной из целей, рассматриваемых в этом разделе. Если раздел I, как подразумевается, требует полного прочтения, в разделе II вы можете обратиться прямо к главе, имеющей непосредственное отношение к интересующей вас проблеме.
Чтобы ваши занятия самогипнозом были максимально плодотворными, запомните следующие основные принципы:
1. Изучите вашу мотивацию и устраните скрытые преграды на пути к цели.
2. Пусть ваши цели будут конкретными и достижимыми. Если конечная цель слишком масштабна, поставьте перед собой ряд промежуточных целей.
3. Используйте присущие только вам символы, сравнения, образы, когда будете формулировать свои внушения. Черпайте их из своего прошлого опыта, снов, ситуаций на работе, отдыхе, из воспоминаний. Используйте свою индивидуальную лексику.