Самогипноз
Шрифт:
Когда вы на самом деле встанете из-за стола, вы уже вполне осознанно пойдете мыть руки. С каждым разом ваша постгипнотическая установка будет действовать все сильнее.
Помыв руки, улыбнитесь своему отражению в зеркале и с удовольствием констатируйте, что вы еще раз выполнили свое решение. То, что вы верны своему выбору, вызовет у вас чувство удовлетворения. Можете использовать еще одну формулу внушения:
«Я представляю, как, закончив хороший обед, я говорю себе, что получу от него еще больше пользы и здоровья, если пойду и погуляю бодрым шагом. Тогда как сигарета после еды может закончиться раком,
Дополнительные доводы против курения
Возможно, таким доводом было желание показать хороший пример своим детям. Или не отравлять их табачным дымом в доме, в машине и в любое время, когда вы вместе.
Предлагаем формулу внушения:
"Когда я учу своих детей честности, справедливости, предупреждаю их о возможных опасностях, я понимаю, что для них лучший учитель – мой собственный пример. Поэтому, бросив курение, я лучше смогу научить детей уделять внимание своему телу и следить за своим здоровьем. Мой отказ от курения будет самым искренним способом обучения, а кроме того, они не будут больше вдыхать мой табачный дым ".
Когда вы войдете в транс, в своих внушениях вам стоит особенно остановиться на этих моментах, как рекомендует Шпигель (1970, 1978):
1. Курение вредно для моего тела. Человек как понятие состоит из многих элементов, и тело – один из наиболее важных. Курение отравляет мое тело.
2. Существование невозможно без тела. Оно – незаменимая физическая оболочка, с помощью которой я воспринимаю жизнь.
3, Я должен уважать и защищать свое тело в такой же мере, в какой я хочу жить и воспринимать жизнь. Я – хранитель своего тела Я понимаю его хрупкость и бесценность и буду ему защитником. Точно так же, как я признаю свое обязательство уважать и защищать свое тело, я знаю, что у меня есть сила воли для того, чтобы последняя выкуренная мною сигарета стала действительно последней.
Существует еще одна методика для выработки установки. Поставьте на ночной столик пепельницу с несколькими окурками. Внушите себе, что когда запах станет непереносимо противным вы уберете пепельницу из спальни. Вынося ее, тем самым отстраняете от себя желание закурить.
Не всегда удается сразу устранить такое желание, и вы, понимая это, выносите пепельницу в прихожую или просто оставляете за дверью спальни. Таким образом, постепенно избавляясь от пепельницы, вы настойчиво внушаете себе, что точно так же избавляетесь от привычек курильщика.
Представьте, что вы некурящий
Порепетируйте вашу новую роль некурящего человека. Представьте себя в компании, где присутствуют курильщики, а вам больше не надо лезть в карман за зажигалкой; или на работе, где вы не раз закуривали от скуки или утомления.
Можно представить дорогу – это ваш жизненный путь. Впереди развилка, направо – светлая, прямая, бесконечная дорога, налево – мрачный, грязный, небезопасный тупик. Это тот путь, которым идет курильщик. Ясно, какую дорогу вы выбираете.
Предпочтительнее мыслить положительными образами, чем убеждать себя отрицательными доводами. Вы можете внушать себе, что повышенное количество кислорода, поступающее в организм при глубоком дыхании,
Программа для самогипноза
1. Ответьте письменно на анкету. Изучите вашу привычку почему, где и когда вы курите.
2. Ставьте перед собой осуществимые цели. Решите, в какой день вы прекращаете курить, но дайте себе достаточно времени, чтобы к этому подготовиться и заметить результат своих внушений. Возможно, этот день будет завтра, через три недели или через месяц.
3. Проводите сеансы самогипноза регулярно, вначале хотя бы два раза в день. Расслабление и физические упражнения должны стать целью ваших внушений. Внушайте себе устремленность к выполнению ближайших и долговременных целей относительно отказа от курения. Разнообразьте установки на специфические действия и обстоятельства, которые способствуют снижению тяги к табаку или к полному отказу от него.
4. Опираясь на достигнутые результаты, мысленно прорепетируйте роль некурящего человека. Воображайте соответствующие ситуации в состоянии транса хотя бы один раз в день. Воспользуйтесь приводимыми в главе 11 советами, как подготовить магнитофонную запись.
6. Периодически подводите итоги – через неделю, две недели, месяц. Посмотрите, дают ли ваши внушения результат или их следует изменить и дополнить. Сохраняйте терпение, результат может потребовать нескольких недель.
7. Тщательно заполняйте таблицу, фиксирующую ваш прогресс, пусть она все время будет перед глазами, например, на двери холодильника, или на зеркале в спальне, или на стене на видном месте.
Возможно, вы сумеете бросить курить с первого сеанса, а может, занимаясь самогипнозом, вы еще в течение нескольких недель будете продолжать курить, а затем тяга к табаку внезапно исчезнет даже до наступления назначенной вами даты. Примите тот темп, который подсказывает ваш организм.
Даже если пройдет несколько месяцев без курения, вы должны продолжать сеансы, чтобы успех стал еще более устойчивым.
Нельзя останавливаться, преодолев первый барьер. Если вы – курильщик с многолетним стажем, привычка настолько въелась, что вам потребуется шесть-восемь месяцев, чтобы закрепить успех. Заботьтесь о своем теле и душевном состоянии, и будете вознаграждены чудесными плодами.
16. ЧТОБЫ СТАТЬ СВОИМ СОБСТВЕННЫМ КОНСУЛЬТАНТОМ, ПОЗНАЙТЕ СЕБЯ
Вы сможете по-новому и глубже увидеть и понять себя, вглядевшись в свое прошлое и проанализировав свои чувства, слова и поступки с помощью самогипноза.
Во время сеанса может возникнуть потребность дать волю каким-то чувствам. Такое высвобождение эмоций называется катарсисом. Возможно, вы и не догадывались об этом эмоциональном напряжении, т.е. ощущали какое-то беспокойство, но не ожидали такого накала и глубины.