Ци-бег

Дрейер Дэнни

с которыми сталкивается тело, - умению, которое могло бы быть полез­

ным для каждого.

Упражнение

Встаньте напротив зеркала во весь рост. Закройте глаза, примите

следующую позу: стопы параллельны, колени слегка согнуты, плечи

расправлены, руки и кисти свободно свисают вниз. Сначала почувст­

вуйте свои стопы на земле и их положение.

Ощутите

ноги.

Ощутите бедра.

Почувствуйте туловище. . .

. . . руки, кисти, плечи и положение головы.

Представьте свой образ через ощущения тела. Потратьте время на

то, чтобы по-настоящему почувствовать его положение. Через минуту

откройте глаза.

Отметьте различия между тем, как вы мысленно представляли свое

тело, и тем, как оно выглядит в зеркале на самом деле.

• Ваши стопы действительно параллельны?

• Находятся ли плечи на одной линии?

• Пальцы рук выпрямлены или сжаты в кулак?

• Держите ли вы голову прямо?

Теперь повернитесь к зеркалу боком и снова закройте глаза. Поставь­

те стопы параллельно и выпрямите спину. Снова потратьте 3 минуты,

чтобы почувствовать положение своего тела. Когда откроете глаза, вам

нужно будет повернуть голову и посмотреть на себя в профиль. Еще раз

отметьте разницу между тем, что вы чувствовали, и тем, что вы видите в

зеркале.

• Ваша спина прямая или сутулая?

• Подбородок поднят или опущен?

Выполняйте это упражнение регулярно, и вы научитесь по-настоя­

щему хорошо определять положение рук, ног и туловища. Вы также

станете более умелыми в управлении телом и будете двигаться так, как

вам того бы хотелось.

67

Во время этого упражнения происходит примерно тоже самое, что

случается, когда я снимаю своих учеников на видеокамеру. Они думают,

что бегут каким-то определенным образом, но когда видят то, что делают

на самом деле, бывают сильно поражены. Возможность видеть «правду»

через глаз видеокамеры позволяет им сделать намного более точные

поправки.

Выполняйте

это упражнение каждое утро до того, как день по-настоя­

щему закрутится, или всякий раз, когда находитесь в спортзале, где есть

зеркальные стены. Все упражнение должно занимать около 10 минут.

Чем дольше оно выполняется, тем больше пользы для вас. Не спешите,

потратьте время, чтобы насладиться ощущением своего тела и познать

его. Быстрее - не значит лучше. Делая это упражнение постоянно, вы

разовьете в себе способность чувствовать, что происходит в той или

иной точке вашего тела.

Ниже приведены самые общие рекомендации по достижению Вос­

приятия тела в три этапа. Постарайтесь ощутить, что означает каждый

из этих советов для вас. Мы все говорим на своем собственном диалек­

те, поэтому вам необязательно буквально следовать предложенным

этапам. Их нужно воспринимать как рекомендации для развития на­

выков Восприятия тела. Эти шаги можно повторять столько, сколько

необходимо, чтобы получить нужный эффект.

(1) Внимательно слушайте

Обращайте особое внимание на то, что делает ваше тело. Учи­

тесь слышать малейшие нюансы, которые только можно уловить.

Как двигается тело и на что это похоже? Какие ощущения вы

замечаете в его разных частях?

(2) Проанализируйте информацию

Постарайтесь как можно точнее распознать, приносит ли пользу

то или иное изменение, которое вы применяете. Если да, то поста­

райтесь запомнить физические ощущения и способ, которым вы

этого достигли. Если же нет, попытайтесь понять, что идет не так.

Ниже приводиться несколько вопросов, которые вы можете

задавать себе для оценки своих усилий:

Двигается ли тело так, как вы планировали?

Ваши движения свободны или затруднены?

Дискомфорт увеличивается или уменьшается?

(3) Вносите поправки постепенно

Внесение едва уловимых поправок - всегда самая лучшая