Ци-бег
Шрифт:
Силовой бег: без боли нет успеха 36
«Ци» в Ци-беге 39
Глава 2. Приципы Ци-бега: движение с Природой 47
Движение по течению 49
Ключевые принципы 50
Хлопок и сталь: собранные в центре 50
Постепенное развитие: поэтапный подход 52
Пирамида: меньшее
Баланс в движении:
равный баланс и дополнительный баланс 57
Неотождествление себя: самоотстронение 58
Вывод 59
Глава 3. Четыре Ци-навыка во
Концентрация внимания 61
Восприятие тела: высокоскоростной доступ 64
Дыхание: подключение к Ци 69
Расслабление: путь наименьшего сопротивления 72
Глава 4. Основные элементы техники 76
Техника 77
Изучение техники Ци-бега: в четыре шага 80
Осанка 81
Наклон 88
Ноги и руки 94
Пора бегать 105
П о л н ы й перечень элементов техники и напоминаний 110
Общие советы 109
Глава 5. Переход в бег и из бега из
Переход в бег 114
Переход из бега 129
Заключение 138
Глава 6. Разработка тренировочной программы:
процесс роста ыо
Формула успеха 141
Техника, дистанция и скорость: три этапа развития 142
Составление тренировочной программы 149
Оценка текущего состояния 150
Постановка целей, ориентированных на тело 153
Планирование программы 155
Палитра тренировочных средств 156
Всесторонняя тренировочная программа 156
Усовершенствование программы: когда, как, сколько 166
Философия совершенствования:
еще один урок принципа баланса 168
Как узнать, когда следует усовершенствовать программу 171
Глава 7.
Различие между продуктивным и
непродуктивным дискомфортом 175
Устранение ошибок в технике Ци-бега:
наиболее распостраненные недостатки 178
Дополнительные детали 194
Глава 8. Пик формы и соревнования 210
Соревнования 211
Спецальная подготовка к соревнованиям 213
Глава 9. Извлечение максимума Ци из еды 222
Принципы Ци-бега применительно к питанию 223
Практические шаги к здоровому питанию 229
Заключение 233
Глава 10. Бег как жизнь, жизнь как бег 234
Рекомендации к Ци-жизни 238
Откройте новые двери 239
Приложение. Мышцы тела человека 241
Предметный указатель 242
в в е д е н и е
Уроки бега
Мастера Тай Цзи
Н едавно я пробегал мимо начальной школы. Был теплый день
поздней весны, и дети во время переменки находились на улице.
Они были заняты игрой в салки, гоняли мяч, в общем, делали
то, что лучше всего у них получается - бегали туда-сюда. Я остановился
сделать глоток воды из бутылки, и, наблюдая за мельканием маленьких
ножек, снова вспомнил, почему люблю смотреть, как бегают дети.
Все дети имеют совершенную технику: красивый наклон, большие
разворачивающиеся за спиной шаги, поднимающиеся высоко пятки,
расслабленные махи руками и расслабленные плечи. У них все это есть!
Одно из моих самых больших желаний как тренера - помочь взрослым
научиться бегать так, как они делали это раньше, когда были детьми.
Дети делают это очень естественно. Их бег выглядит непринужденным
и приятным. Многие книги, посвященные бегу, советуют бегать так,
19
20
словно вы ребенок. Но здесь есть одна проблема: ваше тело уже не