Ци-бег

Дрейер Дэнни

скажет, не был ли ваш бег слишком продолжительным или слишком

быстрым. Если вы чувствуете усталость в ногах, значит в следующий

раз нужно попробовать расслабить голени и, возможно, сократить

дистанцию. Специфическая мышечная боль подскажет недостатки в

технике и поможет определить, что следует расслабить в следующий

раз.

• Ведение дневника/журнала тренировок. Я

советую вам вести днев­

ник тренировок, а, если вы хотите быть совсем скурпулезным, то

записывать подробную информацию в журнал.

Ниже приводится несколько причин, говорящих в пользу ведения

дневника:

• Возможность следить за процессом выполнения тренировочной

программы.

• Возможность согласовывать расписание тренировок.

• Возможность проследить причину травм для избежания повтор­

ной ошибки.

• Возможность подсчитывать недельный объем, который полезен

как тема разговора на вечеринках, когда больше нечего сказать.

(«Ничего себе! Ты так много пробежал за неделю?»)

• Возможность выяснить, что в вашей тренировочной программе не

работает и сделать соответствующие поправки.

• Возможность ясно увидеть, чего вы достигли с тех пор, как начали

это сумасшествие.

Что необходимо отслеживать и записывать:

• Дневной и недельный объем бега.

• Среднюю скорость бега.

• Количество интервальных отрезков и их сравнительное время

(если они выполняются на одном и том же участке трассы).

• Результаты Восприятия тела после тренировки.

• Неприятные ощущения и боль: место локализации и интенсив­

ность; выполняемое в это время действие.

• Внезапные прорывы в понимании того, как должно двигаться тело

согласно техники Ци-бега.

• Возраст кроссовок.

Заключение

Ключевым словом для перехода в бег и из бега является «осознан­

ность». Осознанность в период между тренировками дает возможность

подойти к следующей тренировке восстановленным и готовым пол­

ностью включиться в работу. Когда вы походите к бегу осознанно, каж­

дая тренировка становится больше похожа на индивидуальный ритуал.

139

Не слепой ритуал, имеющий форму, но не имеющий содержания, а

живой, который дает возможность понять суть и глубину вещей.

Подключая

к переходу и тело и разум, вы освоите больше, чем просто

хорошие навыки бега. Вы разовьете такие качества как внимание и са­

мообладание, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.

Техника Ци-бега - это дань уважения телу во время бега. Пере­

ход - это дань уважения телу в период между тренировками. По

мере использования всех нюансов бега и перехода, ваш личный ри­

туал естественным образом примет очертания циклов нагрузок и

восстановления, продолжительность которых вы установите самостоя­

тельно в ходе выполнения своей тренировочной программы.

Такой подход к бегу может помочь вам жить осознанно и вместе с

тем расслабленно. Это два очень полезных качества, которые я бы хотел

иметь во времена своей молодости.

г л а в а ш е с т а я

Разработка

тренировочной программы:

процесс роста

Мы есть то, чем мы постоянно занимаемся. Следовательно, совершенство - это

не действие, а привычка. —Аристотель

Т ренировочная программа добавляет к элементам техники та­

кой компонент как продолжительность. Неважно, измеряется

она в минутах для начинающего или в часах для марафонца,

процесс изучения Ци-бега подразумевает слежение за элементами

140

141

техники в течение долгого периода времени. А в этом случае хорошо

спланированная программа тренировок, основанная на главных прин­

ципах Ци-бега, будет гарантировать безопасное и успешное развитие.

Формула успеха

Формула разработки успешной тренировочной программы в Ци-беге

состоит из трех элементов - техники, дистанции и скорости, - кото­