Программа по кудо
Шрифт:
Быстрота — развитие быстроты двигательных реакций и частоты движений, адаптация нервно-мышечного аппарата, развитие межмышечной координации.
Ловкость — интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.
Сила — развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.
Выносливость — развитие общей выносливости.
2. Отбор наиболее
Гибкость — можно выделить три разновидности упражнений:
Силовые упражнения.
Упражнения на расслабление мышц.
Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.
Быстрота — общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.
Ловкость — акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.
Сила — у пражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.
Выносливость — упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).
3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения.
Гибкость — повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.
Быстрота — соревновательный, игровой метод.
Ловкость — повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.
Сила — интервальный и комбинированный.
Выносливость — повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.
4. Определение места упражнений в отдельном занятии .
Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.
Гибкость — рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.
Быстрота — рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.
Ловкость —
Сила — начало занятия.
Выносливость — целое занятие или в конце тренировки.
4.1. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.
Гибкость — ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.
Быстрота — две недели работы, одна неделя отдыха.
Ловкость — постоянно.
Сила — раз в четыре дня.
Выносливость — два раза в неделю.
5. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.
Гибкость — октябрь — ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.
Быстрота — наиболее благоприятное время, апрель — июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.
Ловкость — на протяжении всего учебного тренировочного периода.
Сила — раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14–20 дней.
Выносливость — раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.
6. Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с закономерностями адаптации к тренировочным воздействиям.
Важнейший фактор адаптационных процессов — адекватность адаптации. Адекватные внешнему воздействию изменения происходят только в тех случаях, когда сила этих возмущающих воздействий не превышает границ физиологических возможностей регулирующих и обслуживающих систем организма.
Программа состоит из трёх частей:
Введения, где описана актуальность программы, новизна и отличия от других существующих. Поставлены примерные педагогические задачи для развития общих и специальных физических качеств. Определены условия образовательного процесса на разных этапах спортивной тренировки. Подробно обозначен ряд проблем и проблемных ситуаций которые негативно влияют на образовательный процесс.
Нормативной части, которая включает в себя тематические учебные планы на текущий год занятий, примерные годовые планы распределения часов, Величина теоретических и физических почасовых нагрузок. определена почасовым планом рабочей нагрузки в учебном году. Подробно описаны схемы проведения мониторинга в СОГ. Указаны переводные и контрольные нормативы.