Программа по пауэрлифтингу
Шрифт:
• возраст и стаж занятий для достижения первых больших успехов (выполнение норматива кмс, мс);
• возраст и стаж занятий для достижения зоны спортивных максимальных результатов (выполнение норматива мастера спорта России международного класса);
• краткая характеристика возрастных особенностей физического развития спортсменов;
• основные методические положения многолетней подготовки;
• этапы подготовки и их взаимосвязь с годами обучения.
Следует обратить внимание на основные компоненты пауэрлифтинга:
• базовая техника (основы школы движений) подразумевает изучение основных движений
• общеразвивающие специализированные упражнения. Используются для совершенства техники и укрепления суставов;
• аэробные восстановительные упражнения;
• психологическая и психическая подготовка: знания в области психологии, приемы саморегуляции, психический настрой.
Нормативная часть образовательной программы
Таблица № 1
Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы образовательных учреждений развивающих пауэрлифтинг среди лиц с поражением ОДА
(раздел: жим лежа)
1 Количество часов в неделю может меняться в зависимости от этапа спортивной подготовки. Неизменным остаётся количество часовой нагрузки в год.
2 В общее количество часов входит время проведенное с воспитанником (по приказу образ. учреждения) на выездах УТС, соревнованиях, спортивных мероприятиях не более 16 часов в день
3 год обучения в ГВСМ не регламентируется.
Таблица № 2 Соотношение средств физической и технико-тактической подготовки по годам обучения (%)
* сочетание средств подготовки в группе высшего спортивного мастерства зависит от количества соревнований и варьируется в зависимости от календарных планов федераций и текущих планов тренера-преподавателя
Таблица № 3 Тематический учебный план подготовки на год пауэрлифтинг
* количество часов в группе может незначительно изменяться, в зависимости от уровня подготовленности учащихся, целей, задач и условий учебно-тренировочного процесса
* общее количество часов содержания образования на каждом конкретном этапе подготовки определяется местным положением соответствующего образовательного учреждения, в данной программе указано примерное количество часов исходя из нормативных документов, накопленной практики работы ведущих специалистов в области пауэрлифтинга;
* часы в таблице указаны с учётом совмещения работы над школой базовых движений, специальной физической подготовки, совершенствованием технико-тактического мастерства и специальных подготовительных упражнений.
ОФП — общая физическая подготовка
СФП — специальная физическая подготовка
ШП —
СТТМ — совершенствование технико-тактического мастерства
СПУ — специальные подготовительные упражнения
ТЕОРИЯ — необходимые теоретические знания
СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА— время на судейские семинары, практические занятия и судейство соревнований
Контрольные нормативы, соревнования — общее время, затраченное на мероприятие
Таблица 4
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (кол-во соревнований, прикидок, матчевых встреч, показательных выступлений и т. д.)
* соревнования в СС проводятся ежегодно для подтверждения разряда КМС * количество соревнований в группе высшего спортивного мастерства определяется тренерским советом федерации
Таблица № 5 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Таблица № 6 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Таблица № 7 Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3,4,5 годов обучения
Таблица № 8 Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
* примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На каждом этапе подготовки спортсмены должны вести индивидуальные дневники контроля. Где учитывают все результаты, события, самочувствие и состояние. Анализируют соревнования, реакцию на происходящее, фиксируют заболевания и травмы. Отслеживают динамику результатов на тренировках и сравнивают с результатами соревнований.
Тренер-преподаватель совместно со спортсменом повышают уровень теоретических знаний в области гигиены, анатомии, физиологии, психологии и теории и методики физического воспитания и спорта. Изучают факторы повышения оптимального боевого состояния.
Особое внимание уделять восстановлению после мезоциклов, микроциклов, серий из упражнений, между подходами и тренировочными упражнениями.
Таблица № 9 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения