Программа по пауэрлифтингу
Шрифт:
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 25 раз
2. отжимания на брусьях — 30 раз
3. выполнение КМС
Таблица № 10 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения
Контрольные
1. выполнение КМС
2. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 11 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3,4,5 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. выполнение МС
2. стабильное выступление на соревнованиях
Таблица № 12 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ
Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:
1. звание МС или выполнение МСМК
2. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.
Методическая часть. Учебный материал
Теоретические занятия
Физическая культура и спорт в России:
Для всех учебных групп;
Физическая культура и спорт — составная часть культуры, одно из средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и защиты Российского государства.
Всестороннее развитие физических и умственных способностей — одно из необходимых условий развития государства.
Комитеты по физической культуре и спорту — органы государственного управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные федерации.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультуры, спортивные секции, детско-юношеские спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России. Массовый характер российского спорта.
Достижения российских спортсменов на крупнейших международных соревнованиях. Значение выступлений российских спортсменов в международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами. Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии
Краткий обзор развития пауэрлифтинга в России и за рубежом
Для всех учебных групп:
Характеристика пауэрлифтинга, место и значение его в российской системе физического воспитания. Возникновение и развитие пауэрлифтинга, как вида спорта.
Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые чемпионаты России по подниманию тяжестей. Сильнейшие атлеты дореволюционной России, их достижения, участие в международных соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.
Роль тяжёлой атлетики, как вида спорта и его влияние на развитие пауэрлифтинга.
Первые соревнования по пауэрлифтингу за рубежом и в России. Организация федерации силового троеборья (пауэрлифтинга) в России. Международная федерация пауэрлифтинга. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные группы в пауэрлифтинге.
Первые достижения российских спортсменов на международных соревнованиях.
Российские спортсмены — чемпионы мира и Европы. Влияние российской школы на развитие пауэрлифтинга в мире. Сильнейшие троеборцы зарубежных стран, их достижения.
Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Опорно-двигательный аппарат: кости, связки, мышцы, их строение и функции.
Основные сведения о кровообращении, состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения.
Центральная нервная система и её роль в жизнедеятельности всего организма.
Влияние различных физических упражнений и упражнений с отягощениями на организм человека. Изменения, наступающие в опорно-двигательном аппарате, органах дыхания, кровообращения, в деятельности центральной нервной системы в результате занятий пауэрлифтингом.
Воздействие физических упражнений на развитие силы и других физических качеств. Режимы работы мышц: преодолевающий, уступающий, удерживающий.
Условия задержки дыхания и натуживания при подъёме штанги.
Для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Понятие о гигиене. Личная гигиена троеборца, уход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта. Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилища и места занятий пауэрлифтингом. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, купание, баня).
Понятие о заразных болезнях. Меры личной и общественной профилактики (предупреждение заболевания).
Значение закаливания для юного троеборца. Гигиенические основы и принципы закаливания. Средства закаливания: солнце, воздух, вода. Занятия пауэрлифтингом — один из методов закаливания.