Самогипноз
Шрифт:
Похудение с помощью самогипноза
Многие считают, что процесс похудения касается только их физического тела. Однако большинство ученых сходятся во мнении, что понятие тела включает три аспекта: физический, эмоциональный и психический. Все три компонента должны действовать заодно, чтобы добиться желаемых результатов, иначе разнобой сведет на нет ваши усилия. Пренебрежение хотя бы одной из сторон вашего "я" будет бесплодной борьбой с самим собой.
В качестве примера расскажем о Мэри. Ей исполнился 41 год, она добилась заметных успехов на работе, но считала неудачным свое недавнее замужество, второе по счету. В молодости она была стройной, очаровательной
Занятия самогипнозом Мэри сочетала с записями в дневнике своих переживаний во время транса. Записи она вела три раз в неделю. Часто она сочиняла (но редко отсылала) письма тем из близких ей людей, кому ей было что сказать. Так, с самого детства ей внушали, что развод – это грех. Она написала письма отцу, матери, священнику и даже самой себе, приводя свои доводы, соображения и чувства в связи с разводом. Через неделю-другую она перечитывала письмо и решала, стоит ли его отсылать.
Эти занятия помогли ей в какой-то мере отстраниться от печальных мыслей и воспоминаний, словно это был фильм о ее жизни. Со временем она избавилась от навязчивых мыслей о пережитом. Понятые и принятые, эти воспоминания заняли в ее памяти обычное место, как часть прошлого и не более того.
Совещание
Человеческое "я" состоит из многих элементов. А почему бы не собрать их для совета, будь то вопрос полноты или другая проблема. Таких частей может быть гораздо больше, чем те три, которые мы упоминали. Обычно в разных ситуациях хотят быть выслушанными разные части, такие как гнев, страх, печаль, побуждение к действию, то детское или родительское, что всегда живет в нас, наше идеальное "я" и др. Дайте всем спокойно высказаться, не перебивая друг друга, по вопросу, который требует особой ясности для вас.
Во время транса дайте слово вашим сомнениям и вашей снисходительности к себе, вашему худому и вашему толстому "я", и запишите все их горячие доводы в свою защиту.
Поставьте отдельный стул для «Наблюдателя», т.е. председателя совещания – той части вашего "я", которая слушает и наблюдает. Наблюдатель фиксирует все, что вы делаете, думаете и переживаете, и задает вопрос: «Какая из моих частей это говорит? Чей это голос?» Совещание позволяет выяснить, откуда исходит тот внутренний голос, что подталкивает вас к тем или иным действиям – мать это или отец, священник, учитель, друг, прошлое или еще что-то.
Наблюдатель подскажет, в каком случае вы можете довериться себе, и поможет понять, чей голос руководит вами. Когда на совещании очередь дойдет до голоса, стоящего за вашими нежелательными поступками, ему не удастся прибегнуть к своим привычным методам саботажа, сумятицы чувств и внутреннего разлада.
Снова и снова повторяйте это эффективное упражнение и каждый раз узнаете о себе нечто дотоле вам неизвестное, только вход на совещание должен быть свободным для всех частей вашего внутреннего мира. Вам потребуется мужество,
Внушения
1. Мой аппетит станет умереннее, и я смогу быстрее насыщаться.
2. Хотя порции будут меньше, их вполне достаточно для нормального функционирования моего организма, а получаемое от еды удовольствие будет полным в физическом и психологическом отношении.
3. Я могу оставаться за столом столько времени, сколько мне захочется.
4. Выясняется, что я отдаю предпочтение питательным и низкокалорийным продуктам.
5. Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приемами пищи, вместо того чтобы перекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия.
6. Я закрываю глаза и тут же вижу себя таким(-ой), каким(-ой) я буду, сбросив лишний вес.
7. Чем ближе я к желаемому весу, тем раскованнее и увереннее в себе я становлюсь.
8. На смену желанию поесть приходит чувство гордости, что я теперь могу контролировать свой вес с помощью здорового питания.
9. По мере того, как я худею, я убеждаюсь, что поддерживать свою новую форму мне гораздо легче, чем я предполагал(-а). Я без труда придерживаюсь нового режима питания, поскольку эти навыки я выра-ботал(-а) для себя сам(-а).
Дополнительные способы изменить режим питания
Чтобы переключить ваше внимание с желания поесть на другой вид деятельности, используйте следующие внушения:
"Я знаю, что в течение дня мне иногда ужасно хочется есть между обычными приемами пищи. В этих случаях я могу совершить небольшую прогулку, сделать несколько гимнастических упражнений или поработать в саду. Эти занятия приносят мне не меньшее удовлетворение, чем еда, и к тому же они гораздо полезнее для здоровья и хорошего самочувствия ".
Займитесь познавательным чтением или запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы. Можно найти себе интересное увлечение – спорт, рукоделие или еще что-нибудь, не связанное с едой.
Придумайте свои формулировки внушений, но они непременно должны быть положительными. Добавьте несколько постгипнотических сигналов.
«Я замечаю, что когда у меня сосет в желудке или мой организм еще как-нибудь сигналит о голоде, я использую этот симптом как постгипнотический сигнал, подсказывающий, что мне пора отправляться на прогулку. Я возвращаюсь таким(-ой) бодрым(-ой) и оживленным(-ой), что прогулка на свежем воздухе теперь доставляет мне гораздо больше удовольствия, чем еда».
Желание открыть дверцу холодильника тоже может послужить постгипнотическим сигналом к занятию другим видом деятельности.
"Открыв дверцу холодильника, я представляю, что вместо этого могу раскрыть интересную книгу и получить удовольствие от чтения. Закрывая дверцу, я словно прячу в холодильнике свой неуемный голод. Я спрашиваю себя: «почему мне так хочется есть или пить? Мне скучно? Одиноко? Может, я жажду не еды и питья, а интереса в жизни?»
Во время транса ваши внушения должны относиться только к промежуткам между нормальными приемами пищи, иначе нечетко сформулированный постгипнотический сигнал может вызвать внутренний конфликт.