Ци-бег
Шрифт:
П р и л о ж е н и е
Мышцы тела человека
241
Предметный
А
бегучие спуски 197-199
Акклиматизация 215
небегучие спуски 199-201
Анализ бега см. Переход из бега
Бег по песку 190-191
Антиоксиданты 227
Бег по пляжу 192
Ахиллово сухожилие
Белки 137, 217, 225, 227-228, 226-228,
перегрузка, боль, растяжение 192
231
растяжка 132
Бицепсы бедер
Аэробные способности 70, 161
дискомфорт 183-184
растягивание 132, 134
Б
Боковой шаг 195
Болезни 203
Баланс, принцип 57-58, 225-226
Боль 176
Бег в гору, 194-197 см. также Горный
ахиллово сухожилие 192
бег
в бицепсах бедер 183-184
бег боком 195-197
в голенях 35-36, 38, 189-190
и травма ахиллова сухожилия 192
в икроножных мышцах 186-187
Бег в непривычных условиях 201-202
в колене 25, 83, 184-186
Бег на тредбане 206-207
в лодыжках 191 -192
Бег по асфальту 219
в надкостницах см. Боль в голенях
Бег под гору 185-186, 194-197, 197-201
в пояснице 86, 180, 181
242
243
в своде стопы 116, 193
брюшное/диафрагмальное дыхание
в четырехглавых мышцах 182-183
70
в шее 179, 180
одышка 69-70, 180
в ягодицах 184
поверхностное 70-71
укрепление 87, 93, 182
Брюшные мышцы 78, 86-87, 93,
179-180, 182
Ж
Быстрый старт 53-54, 218, 220
Жара 208-209
Жиры 225, 226-228
Журнал/дневник тренировок 138
В
Ванна горячая/холодная 135-136
3
Видеосъемка 67, 68, 80
Водные процедуры 135-136
Заземление 126-128
Водный баланс см. Питьевой режим
Заминка 131
Восприятие тела 64-68, 171-172
Восстановление 130-131, см. также
И
Водные процедуры и Дренаж ног
Изотоники см. Спортивные напитки
ВУ, воспринимаемое усилие 32-34, 55
Икроножные мышцы
Выворачивание
перегрузка, боль, спазмы 186-187,
Высотные тренировки 215
205
расслабление 95-96
Г
растяжка 132
Гелевые фляжки 208
скованность 96, 186-187
Голени см. также Боль в голенях
Интервальный бег 157-160, 170
расслабление 95-96
горные интервалы 215,218-219
Горный бег 162,215, 218-219
скоростные интервалы 158-160
Гравитация 76-77, 88-90, 180
технические интервалы 157-158
Инь-Янь 57
д
И-Ци 62-63
Дан-тянь 50-51, 126
Движение по течению 49-50
К
Дети и бег 19-20, 28, 31-32
Кенийцы 37
Дисбаланса состояние 166-168
Колесо см. Мысленные образы
Дискомфорт 174-176
Контрвращение бедер и плеч 77
Дистанция 143-145
Концентрация 61-63
Диуретики 228
и интервальный бег 158-160
Длина шага 98-101
и рассредоточенность 145
Длительный бег 53, 70
приемы 144-145
Дневник/журнал тренировок 138, 150,
Кофеин 224, 228
155
Кроссовки 116, 203-206
Дренаж ног 136
возраст 203-204
Дуб ядовитый 209
выбор 116, 204-206
Душ горячий 135
и соревнования 218
Дыхание 69-72, 180
разнашивание 206
244
Л
О
Лед 208
Одышка 69-70, 180
Лодыжки
Осанка 81-88, 179
и тредбан 207
выравнивание верхней части тела 82
перегрузка 191-192
выравнивание нижней части тела
раскрепощение 117
83-84
расслабление 95-96
и принцип «Хлопок и сталь» 81
Лордоз 87
положение таза 86-87, 181 -182
распространенные проблемы 179
М
соединение точек 84-85
Мастер Хилин 25
Мастер Хью 26-27,40, 56, 72-73, 237-
п
238
Передачи 99-101
Маятник 44
и бег в гору 194
Метроном 100-101, 163-164
Перетренировка 169, 38
Минеральные вещества 137, 231
Переход 113-114
Молочная кислота 131
в бег 114-129
Моющее средство для посуды 209
начало бега 129
Мысленные образы
подготовка разума 114-115
колесо 96-98, 106-107
подготовка тела 115-117
подъем ног/подбирание стоп 106-107
из бега 129-38
Стержень 84
анализ бега 137-138
центральная линия 52
водные процедуры 135-136