Йога
Шрифт:
(ДБ– 1-3)
2. С выдохом руки через стороны опускаются вниз: мы пытаемся «зачерпнуть» пространство над собой и стянуть его вниз, вторая фаза движения – наклон вперед волнообразным движением из копчика вдоль позвоночника в голову. Стараемся не просто «сложиться» пополам, дотянувшись головой до ног, а именно – вытянуться вниз, стремясь дотянуться головой до стоп, в идеале позвоночник остается прямым, складывание происходит в тазобедренных суставах. Волна прокатывается из копчика в голову. (ДБ-1-3).
(ДБ– 1-4)
3. Внимание уходит в межбровье, подхватываем волну головой и с выдохом прогибаемся: межбровье вытягиваем вперед, плечи – вверх, позвоночник прогнут, живот стремится к бедрам, ладони – на полу перед стопами. Внимание скользит обратно в копчик. (ДБ-1-4).
(ДБ– 1-5)
4.
(ДБ– 1-6).
5. Подхватываем то, что собралось в голове, межбровьем и с вдохом вытягиваемся в упор-прогиб, внимание снова опускается в копчик. (ДБ-1-6).
(ДБ– 1-7)
6. Волнообразным движением от головы выходим в горку, волной еще плотнее «доупаковывая» в копчик то, что там успело собраться. (ДБ-1-7).
(ДБ– 1-8).
7. С выдохом вдоль позвоночника прокатывается новая волна, теперь уже от копчика к голове, в финальной фазе с выдохом плавным прыжком приставляем ноги к рукам, внимание скользит вслед за ощущениями обратно в голову. Межбровьем подхватываем волну и прогибаемся так же, как мы уже это делали во втором движении, внимание возвращается в область копчика. (ДБ-1-8).
(ДБ– 1-9)
8. С выдохом вытягиваемся вдоль ног, внимание уходит в область межбровья. (ДБ-1-9).
(ДБ– 1-10).
9. Вдох– волна из земли вдоль позвоночника в голову, туловище вытягивается вверх, внимание уплотняется в области межбровья, руки, как в первом движении, через стороны уходят вверх, снова стягивая пространство вокруг, в точке, когда ладони сводятся вместе, стараемся отследить вниманием, или отстроить, внутреннюю ось, проходящую через копчик к сведенным вместе рукам, именно по ней прокатываются волны, по ней мы сейчас поднимаем волну из земли вверх. (ДБ-1-10).
Это – один цикл первого малого Солнечного кольца.
Постепенно, когда внимание адаптируется к работе в таком режиме, будет удобным подключить дополнительные линии движения внимания и дыхания, они уже упоминались: это каналы, проходящие по бокам от позвоночника от стоп через почки к ладоням. Любое движение тела активизирует движение энергии в этих зонах: в 9-м движении, например, кроме волны из копчика через стопы извлекается волна из земли, проводится в руки, руками мы собираем то, что опускается на нас сверху, когда выводим их через стороны вверх, эти две волны смешиваются где-то в теле, и с новым наклоном возвращаем все это в землю. Если это – последний круг в цикле, после вдоха с вытягиванием вверх 10-м движением мы опускаем руки к центру груди, фиксируя в центре смешанную Силу, и на какое-то время фиксируем в этом месте внимание.
Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо
Второй динамический блок асан
Набор составляющих его форм остается практически тем же, что и в первом блоке, характер динамики не изменяется. Сюда добавляется 7-м движением стойка-сборка ( бакасана ): из горки по возможности одним волнообразным плавным движением – прыжком выходим в бакасану , стараясь полноценно провести волну из копчика вверх по позвоночнику. Внимание уходит в центр грудной клетки, в этом положении стоит сделать несколько циклов гипервентиляции, на вдохе мы как бы впитываем окружающее пространство центром грудной клетки, центр расширяется, с выдохом то, что мы вдохнули, плотно «упаковывается» в центре груди. Эта форма акцентирует уплотнение Среднего Поля света, этот эффект уплотнения можно еще больше усилить таким типом дыхания. (ДБ-2)
(ДБ– 2-1)
(ДБ– 2-2)
(ДБ– 2-3)
(ДБ– 2-4)
(ДБ– 2-5)
(ДБ– 2-6)
(ДБ– 2-7)
(ДБ– 2-8)
(ДБ– 2-9)
(ДБ– 2-10)
(ДБ– 2-11)
(ДБ– 2-12)
(ДБ– 2-13)
(ДБ– 2-14)
(ДБ– 2-15)
Связка 3.
Третий динамический блок асан
В этой последовательности уже появляются ассиметричные положения, где акцентируется проработка не целостного объема, а половин тела и его оси. После обычного входа и внутренней связки 7-м движением мы из горки опять-таки волнообразным движением выходим в выпад правой ногой вперед. С вдохом вытягиваем тело одним движением вперед и вверх, подхватывая волну из копчика в голову. Руки через стороны вытягиваются вверх, стягивая энергию восходящего потока и рассеянную вокруг Силу и, соединив в замок ладони с вытянутыми указательными пальцами, с выдохом опускаем все это в копчик. Делаем несколько циклов дыхания по типу бхастрики (полный объемный вдох и форсированный выдох): вдох поднимаем из копчика в голову и кончики пальцев рук, выдох опускаем обратно в копчик, с каждым выдохом акцентируем уплотнение оси, максимально вытягивая линию кончики указательных пальцев-копчик, натягивая ее подобно струне: ось должна быть осью. После очередного вдоха-выдоха (с выдохом внимание снова опускается в копчик) разводим на вдохе руки и через стороны опускаем их вниз, выходим во внутреннюю связку (выдох-откат: волна из копчика в голову, вдох-прогиб, внимание уходит в копчик, волной от головы выходим в горку, «дожимая» все в копчик), после нее делаем то же на другую сторону.
В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань – «бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.
(ДБ– 3-1)
(ДБ– 3-2)
(ДБ– 3-3)
(ДБ– 3-4)
(ДБ– 3-5)
(ДБ– 3-6)
(ДБ– 3-7)
(ДБ– 3-8)
(ДБ– 3-9)
(ДБ– 3-10)
(ДБ– 3-11)
(ДБ– 3-12)
<